Gezonde huid met groente en fruit!

 Hee lieve meiden,
Vandaag een artikel over je huid. Hoe kan je met goedkope middelen je huid nou gezond houden? Ikzelf ben echt verslaafd aan fruit.. Thuis hebben wij altijd veel fruit en vroeger at ik het al heel veel nu eet ik nog 2 stukken fruit per dag. Ik wil jullie iets vertellen over de vitaminen voor je huid en hoe je zelf goed voor je huid kan zorgen.

 Eerst even een paar dingen waar je zelf op zou kunnen letten:

• Drink voldoende water; minstens 1,5 liter per dag.
• Rook niet! Nicotine vernauwd de bloedvaten,waardoor de huid niet goed gevoed kan worden. De huid ziet grauw en grijzig, rokers krijgen de ergste rimpels!
• Wees voorzichtig met alcohol, alcohol heeft een uitdrogende werking.
• Wees voorzichtig met koffie, koffie heeft een uitdrogende werking.
• Zorg voor voldoende lichaams- beweging.
• Voorkom stress, stress blokkeert de opname van zuurstof en voedingsstoffen in weefsels en cellen.
• Let op je ademhaling, een mooie diepe rustige buikademhaling zorgt ervoor dat zuurstof beter wordt opgenomen in weefsels en cellen.
• Let erop dat je voldoende vitamines binnenkrijgt.  

Ook wil ik een aantal dingen uitleggen over vitaminen: Ik heb hier een paar middagen voor gestudeerd en snap het nu, ik probeer het zo goed mogelijk aan jullie uit te leggen!

Er zijn 13 vitamines: 4 vetoplosbare vitamines en 9 wateroplosbare vitamines.
De vetoplosbare vitamines zijn: vitamine A, vitamine D, vitamine E, en vitamine K.
Deze vitamines zitten in het vet van voedingsmiddelen en kunnen in de weefsels van het lichaam opgeslagen worden.

De wateroplosbare vitamines zijn: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11(foliumzuur) B12 en vitamine C.
Deze vitamines zitten juist in het vocht dat in voedingsmiddelen zit, het lichaam kan deze wateroplosbare vitamines (met uitzondering van B12) niet goed opslaan, een teveel verlaat het lichaam via de urine.

Snap je het nog een beetje? Natuurlijk hoef je niet al die vitaminen iedere dag super veel binnen te krijgen daarom zet ik de belangrijkste huid vitaminen hier even onder.

Vitamine A (retinol): Bevordert verhoorning van epitheel (het harder worden van de bovenste huidlaag).
Het zit in: Lever, boter, vis, margarine en halvarine.

Pro-Vitamine A (beta-caroteen): Bevordert en reguleert celdeling en celgroei.
Het zit in: Groene bladgroente, wortelen, mango,s en mandarijnen.

Vitamine E: Speelt een grote rol bij onderhoud en herstel van de huid.
Het zin in: Plantaardige oliën en producten zoals granen, noten, zaden, groenten en fruit.
Dierlijke producten bevatten relatief weinig vitamine E.

Dit was het artikel alweer over  vitaminen en wat je kan doen om een gezonde huid te krijgen. Eet jij iedere dag 2 stukken fruit en iedere dag groente?

Liefs Rachel